vrijdag 10 augustus 2012
Rugspieren trainen
De rugspieren krijgen vaak minder de aandacht dan armspieren of buikspieren. Toch kunnen fitnessers er niet omheen om de rugspieren niet te trainen!
Maar het is verder ook heel belangrijk om je rugspieren te trainen. Je rugspieren zijn iedere dag betrokken bij iedere activiteit die je doet, dus het is gewoon belangrijk dat je rugspieren sterk genoeg zijn om die activiteiten te kunnen blijven doen. Krachttraining om je rugspieren sterker te maken kan ervoor zorgen dat je boven rug breder word en kan een bijdragen leveren voor een slankere taille. Net als bij de borstspier is je rug opgebouwd uit grote spieren die zware gewichten aan kunnen, hierdoor worden er meer spiervezels gestimuleerd en verbrand je meer calorieën.
Het trainen van de onderrug brengt veel risico's met zich mee en word ook aangeraden voor gevorderden.
Ook word er aangeraden als je je rug hebt getraind 2 tot 3 dagen rust te pakken voordat je weer je rug gaat trainen. Dit is gewoon belangrijk voor het resultaat en herstel procedure.
Nu de oefeningen die goed voor je rug spieren zijn.
Roeien: Roeien is niet alleen een goede cardio work out waarmee je 400 kcal verbrand per half uur! Maar roeien is ook goed voor je rug en schouderspieren.
Front lat pulldown: Deze oefening doe je op de latmachine. Pak de stang met een brede grip. Zet jezelf neer op een bankje en trek de stang omlaag op borsthoogte. Trek je schouderbladen samen als je op het laagste punt bent en rust 2 seconden. Laat jezelf daarna terug omhoog gaan in de startpositie.
Shrugs: Deze oefening is heel erg eenvoudig. Je neemt in iedere hand een dumbell en je brengt je schouders omhoog tot aan de oren. Knijp je schouders samen en breng je dumbell weer omlaag. Met deze oefening train je je boven rug.
Lower back:
Ga met je onderrug goed tegen de steun van de machine aanzitten. Houd je rug recht anders kan deze oefening een averechts effect hebben.
Bent over Rows: Buig voorover en zet 1 arm e 1 knie op een bankje. Houd je rug recht! Neem 1dumbell in je hand en laat deze hangen. trek de dumbell omhoog en laat deze weer zakken.
Met deze oefening train je heel de bovenkant van de rug.
Maar het is verder ook heel belangrijk om je rugspieren te trainen. Je rugspieren zijn iedere dag betrokken bij iedere activiteit die je doet, dus het is gewoon belangrijk dat je rugspieren sterk genoeg zijn om die activiteiten te kunnen blijven doen. Krachttraining om je rugspieren sterker te maken kan ervoor zorgen dat je boven rug breder word en kan een bijdragen leveren voor een slankere taille. Net als bij de borstspier is je rug opgebouwd uit grote spieren die zware gewichten aan kunnen, hierdoor worden er meer spiervezels gestimuleerd en verbrand je meer calorieën.
Het trainen van de onderrug brengt veel risico's met zich mee en word ook aangeraden voor gevorderden.
Ook word er aangeraden als je je rug hebt getraind 2 tot 3 dagen rust te pakken voordat je weer je rug gaat trainen. Dit is gewoon belangrijk voor het resultaat en herstel procedure.
Nu de oefeningen die goed voor je rug spieren zijn.
Roeien: Roeien is niet alleen een goede cardio work out waarmee je 400 kcal verbrand per half uur! Maar roeien is ook goed voor je rug en schouderspieren.
Front lat pulldown: Deze oefening doe je op de latmachine. Pak de stang met een brede grip. Zet jezelf neer op een bankje en trek de stang omlaag op borsthoogte. Trek je schouderbladen samen als je op het laagste punt bent en rust 2 seconden. Laat jezelf daarna terug omhoog gaan in de startpositie.
Shrugs: Deze oefening is heel erg eenvoudig. Je neemt in iedere hand een dumbell en je brengt je schouders omhoog tot aan de oren. Knijp je schouders samen en breng je dumbell weer omlaag. Met deze oefening train je je boven rug.
Ga met je onderrug goed tegen de steun van de machine aanzitten. Houd je rug recht anders kan deze oefening een averechts effect hebben.
Bent over Rows: Buig voorover en zet 1 arm e 1 knie op een bankje. Houd je rug recht! Neem 1dumbell in je hand en laat deze hangen. trek de dumbell omhoog en laat deze weer zakken.
Met deze oefening train je heel de bovenkant van de rug.
Oefeningen gekregen van: Mitchell Tholenaars en Stefan Zwart, Health works
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
- Leetjuuuuh
- Hallo, Ik ben Aletha. Ik doe sinds 2003 al modellenwerk and I´m loving it. Verder hou ik enorm veel van sporten. Deze blog zal voornamelijk gaan over health, sports en dingen die ik meemaak met fotoshoots, uitjes and my way of thinking. Enjoy! en laat gerust een berichtje achter ;)...
0 reacties:
Een reactie posten