maandag 27 augustus 2012
Progression
Tijdje niks gepost. Ook 1 week een break gehad vanwege een virus die in mijn lijf zit. Nu is het tijd om weer te knallen.
Ik kreeg veel nieuwsgierige mensen die benieuwd waren of er vooruitgang te zien was.
Dus ik dacht dan post ik dat maar even op mijn blog...
2011
Ik kreeg veel nieuwsgierige mensen die benieuwd waren of er vooruitgang te zien was.
Dus ik dacht dan post ik dat maar even op mijn blog...
2011
Beginfase met trainen 2012
Juni 2012
En nu: Augustus 2012
Er moet dus nog veel aan gedaan worden wil ik in december meedoen aan die wedstrijd.
Al hoor ik van vele dat ze toch vooruitgang zien.
Over een paar weken zal ik meer foto's posten! Hopelijk zijn mijn blokjes da beter te zien ;).
I've got 99 problems, hitting the gym ain't one!!!
zaterdag 11 augustus 2012
's ochtends een prinses en 's avonds een varken?
Allemaal willen we er goed uitzien. We streven naar perfectie en schoonheid. Velen proberen er ook daadwerkelijk iets aan te doen. Trainen, veel water drinken, op je eten letten en of je de juiste vitamines binnen krijgt.
Punt 3: Opgezette/opgeblazen buik. Een opgeblazen buik is heel vervelend je ervaart een enorme druk op je buik en dat is niet omdat je broek ineens te klein is. 20% van de mensen hebben last van een opgeblazen gevoel. En helaas de vrouwen wat meer dan de mannen. Normaal gesproken is in het maag-darmkanaal niet meer dan 100 tot 200 milliliter gas aanwezig. Om dit darmgas te lozen laat je per dag zo'n 10 tot 20 windjes. De hoeveelheid gas ligt aan je darmflora en je voeding. Als de beweging van de maag en darmen om het voedsel te verteren niet goed kunnen werken ontstaat er een opgezet en opgeblazen gevoel. Je voelt dan een soort druk op je buik en hebt een vol gevoel en bij sommige mensen gaat dat gepaard met misselijkheid en pijn in de bovenbuik.
Nu ben ik ook bezig met op mijn eten te letten, of ik wel de juiste vitamines binnen krijg en natuurlijk lekker veel trainen! I just want that sixpack.
Nu stuitte ik op het volgende en ik zag dat ik niet de enige was: 's ochtend zijn je buikspieren wel zichtbaar maar in de loop van de dag niet meer.
Is best wel frustrerend als je er zo hard voor werkt. Ik heb het er met mijn fitness instructeur erover gehad en zelf wat research gedaan en bleek "gelukkig"dat dat bij iedereen zo was. Hij wist me ook gerust te stellen dat zelfs bij de pro's hun buikspieren ook minder zichtbaar zijn in de avond en als ze op de foto gaan ze wel allerlei trucjes uitproberen ervoor om ze toch nog mooi zichtbaar te krijgen.
Maar punt 1 waarom je 's ochtends dunner bent of juist je buikspieren wel ziet en in de avond niet is: Je hebt 7 a 8 uur niet gegeten of gedronken, maar je verbruikt wel calorieën in je slaap. Je bent als het ware "uitgedroogd" daardoor ben je dus wat dunner in de ochtend. De rest van de dag eet en drink en beweeg je gewoon, waardoor je in de avond wat dikker bent. Het kan soms zelfs een kilo schelen!
Punt 2: Vocht vasthouden. Dit komt bij alle leeftijden voor, maar voornamelijk zwangere vrouwen of vrouwen en meiden die de pil slikken hebben er wat meer last van. Als je vocht vasthoud kan het ook te maken hebben dat je en te hoge bloeddruk hebt, een niet goed werkende nier hebt. Maar ook door het koffie drinken en het warme weer. Meeste mensen die merken dat ze vocht vasthouden aan hun handen of benen, maar kan ook net zo goed in je gezicht of buik. Nog een reden dus waarom je in de avond wat zwaarder lijkt te ogen.
Punt 3: Opgezette/opgeblazen buik. Een opgeblazen buik is heel vervelend je ervaart een enorme druk op je buik en dat is niet omdat je broek ineens te klein is. 20% van de mensen hebben last van een opgeblazen gevoel. En helaas de vrouwen wat meer dan de mannen. Normaal gesproken is in het maag-darmkanaal niet meer dan 100 tot 200 milliliter gas aanwezig. Om dit darmgas te lozen laat je per dag zo'n 10 tot 20 windjes. De hoeveelheid gas ligt aan je darmflora en je voeding. Als de beweging van de maag en darmen om het voedsel te verteren niet goed kunnen werken ontstaat er een opgezet en opgeblazen gevoel. Je voelt dan een soort druk op je buik en hebt een vol gevoel en bij sommige mensen gaat dat gepaard met misselijkheid en pijn in de bovenbuik.
Hoe krijg je zo'n opgezette buik? Dat kan aan veel verschillende factoren liggen. Medicijngebruik, roken, ouderdom, stress, slechte vertering of voedingsmiddelen die te veel lucht bevatten.
Om een opgeblazen gevoel te voorkomen kan je het beste rustig eten, stoppen met roken, stress proberen te vermijden en zorgen voor voldoende ontspanning en regelmatig bewegen. Een lege darm veroorzaakt ook gasvorming dus het is belangrijk om geen maaltijden over te slaan. Daarnaast kan je uitzoeken welke producten meer gasvorming produceren zoals:
- Nieuwe aardappeltjes, peulvruchten, kool, ui, paprika's, spruitjes en knoflook.
- pruimen, meloenen, radijs en onrijp fruit.
- alle gerechten met ei erin.
- Grote hoeveelheden suikers en vet, maar ook bepaalde suiker vervangers.
- Noten, kokos, maar ook scherpe kruiden en specerijen.
- Bier en koolzuurhoudende dranken
En dan nu de tip om je buikspieren wel zo vaak mogelijk te showen. De tip die ik meekreeg van mijn fitness instructeur. Normaal gesproken train ik mijn buikspieren wel, verschillende soorten sit ups probeer ik altijd wel uit. Nu is het zo dat die buikspieroefeningen goed zijn voor de vet verbranding rond je buik. Op zich niet verkeerd maar toch we willen een six pack voor een hele dag en niet alleen een ochtend. Hij raadde me dus aan om buikspier oefeningen te doen met gewichten. Hierdoor worden je spieren sterker en groter waardoor je ze dus beter kunt gaan zien en waarschijnlijk ook tot in de late uurtjes. Dus meteen een reden om met de gewichten aan de slag te gaan.
Verder is mijn tip: Geef niet op, ga gewoon lekker door!
vrijdag 10 augustus 2012
Rugspieren trainen
De rugspieren krijgen vaak minder de aandacht dan armspieren of buikspieren. Toch kunnen fitnessers er niet omheen om de rugspieren niet te trainen!
Maar het is verder ook heel belangrijk om je rugspieren te trainen. Je rugspieren zijn iedere dag betrokken bij iedere activiteit die je doet, dus het is gewoon belangrijk dat je rugspieren sterk genoeg zijn om die activiteiten te kunnen blijven doen. Krachttraining om je rugspieren sterker te maken kan ervoor zorgen dat je boven rug breder word en kan een bijdragen leveren voor een slankere taille. Net als bij de borstspier is je rug opgebouwd uit grote spieren die zware gewichten aan kunnen, hierdoor worden er meer spiervezels gestimuleerd en verbrand je meer calorieën.
Het trainen van de onderrug brengt veel risico's met zich mee en word ook aangeraden voor gevorderden.
Ook word er aangeraden als je je rug hebt getraind 2 tot 3 dagen rust te pakken voordat je weer je rug gaat trainen. Dit is gewoon belangrijk voor het resultaat en herstel procedure.
Nu de oefeningen die goed voor je rug spieren zijn.
Roeien: Roeien is niet alleen een goede cardio work out waarmee je 400 kcal verbrand per half uur! Maar roeien is ook goed voor je rug en schouderspieren.
Front lat pulldown: Deze oefening doe je op de latmachine. Pak de stang met een brede grip. Zet jezelf neer op een bankje en trek de stang omlaag op borsthoogte. Trek je schouderbladen samen als je op het laagste punt bent en rust 2 seconden. Laat jezelf daarna terug omhoog gaan in de startpositie.
Shrugs: Deze oefening is heel erg eenvoudig. Je neemt in iedere hand een dumbell en je brengt je schouders omhoog tot aan de oren. Knijp je schouders samen en breng je dumbell weer omlaag. Met deze oefening train je je boven rug.
Lower back:
Ga met je onderrug goed tegen de steun van de machine aanzitten. Houd je rug recht anders kan deze oefening een averechts effect hebben.
Bent over Rows: Buig voorover en zet 1 arm e 1 knie op een bankje. Houd je rug recht! Neem 1dumbell in je hand en laat deze hangen. trek de dumbell omhoog en laat deze weer zakken.
Met deze oefening train je heel de bovenkant van de rug.
Maar het is verder ook heel belangrijk om je rugspieren te trainen. Je rugspieren zijn iedere dag betrokken bij iedere activiteit die je doet, dus het is gewoon belangrijk dat je rugspieren sterk genoeg zijn om die activiteiten te kunnen blijven doen. Krachttraining om je rugspieren sterker te maken kan ervoor zorgen dat je boven rug breder word en kan een bijdragen leveren voor een slankere taille. Net als bij de borstspier is je rug opgebouwd uit grote spieren die zware gewichten aan kunnen, hierdoor worden er meer spiervezels gestimuleerd en verbrand je meer calorieën.
Het trainen van de onderrug brengt veel risico's met zich mee en word ook aangeraden voor gevorderden.
Ook word er aangeraden als je je rug hebt getraind 2 tot 3 dagen rust te pakken voordat je weer je rug gaat trainen. Dit is gewoon belangrijk voor het resultaat en herstel procedure.
Nu de oefeningen die goed voor je rug spieren zijn.
Roeien: Roeien is niet alleen een goede cardio work out waarmee je 400 kcal verbrand per half uur! Maar roeien is ook goed voor je rug en schouderspieren.
Front lat pulldown: Deze oefening doe je op de latmachine. Pak de stang met een brede grip. Zet jezelf neer op een bankje en trek de stang omlaag op borsthoogte. Trek je schouderbladen samen als je op het laagste punt bent en rust 2 seconden. Laat jezelf daarna terug omhoog gaan in de startpositie.
Shrugs: Deze oefening is heel erg eenvoudig. Je neemt in iedere hand een dumbell en je brengt je schouders omhoog tot aan de oren. Knijp je schouders samen en breng je dumbell weer omlaag. Met deze oefening train je je boven rug.
Ga met je onderrug goed tegen de steun van de machine aanzitten. Houd je rug recht anders kan deze oefening een averechts effect hebben.
Bent over Rows: Buig voorover en zet 1 arm e 1 knie op een bankje. Houd je rug recht! Neem 1dumbell in je hand en laat deze hangen. trek de dumbell omhoog en laat deze weer zakken.
Met deze oefening train je heel de bovenkant van de rug.
Oefeningen gekregen van: Mitchell Tholenaars en Stefan Zwart, Health works
woensdag 8 augustus 2012
Pasta met Groene Asperges (recept)
Bij een gezonde levensstijl behoord gezond eten natuurlijk. Voor sommige is het lastig om gezond te koken. Gelukkig zijn er altijd wel recepten te vinden om gezond en snel te kunnen eten.
Bij de Albert Heijn liggen er vaak flyers met recepten. En bij 24kitchen komen er ook vaak leuke en lekkere + gezonde recepten langs.
Hier een recept met een beetje van mezelf en een beetje van de Albert Heijn.
Geitenkaas Geitenmelk bestaat net als koemelk voor circa 87% uit water en 13% droge stof. De droge stof is opgebouwd uit vetten, eiwitten, lactose en zouten. Geitenmelk bevat vier keer zoveel vitamine A en twee keer zoveel vitamine D dan koemelk. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat geitenmelk gezonder is dan koemelk. Voor bepaalde klachten, zoals koemelkallergie, astma, eczeem, acne, migraine, darm- en gewrichtsklachten kan geitenmelk uitkomst bieden. Dit komt vooral door de eiwitsamenstelling.
Nu weet je ongeveer wat er in de belangrijkste ingrediënten van dit recept zitten.
Benodigdheden:
Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Voeg nog 20 gram boter aan de aspergemengsel en voeg de rucola eraan toe. Breng het nog op smaak met wat peper en zout.
Als alles klaar is meng je de pasta met de asperge-rucolamengsel.
Verdeel het over de borden en verkruimel er de geitenkaas eroverheen.
Bij de Albert Heijn liggen er vaak flyers met recepten. En bij 24kitchen komen er ook vaak leuke en lekkere + gezonde recepten langs.
Hier een recept met een beetje van mezelf en een beetje van de Albert Heijn.
Nu even wat over de ingrediënten die in dit gerecht zitten:
Groene asperges deze bevatten meer vitaminen en mineralen dan de witte asperges. Een halve kilo asperges kan je ook vergelijken met de aantal calorieën van een kleine reep chocolade. Verder bevatten asperges vitamine B en C en A. Ook vitamine E is hier meer aanwezig dan bij andere verse groentes. Asperges bevatten nog meer mineralen en bijna geen natrium (zout).Doordat asperges fructosanen, asparagine en kalium bevatten, stimuleren ze de functie van de nieren.
Rucola heeft een hoog vitamine C gehalte en een hoog nitraatgehalte daarom is het verstandig ze niet in hele grote hoeveelheden te eten. De Aanvaarde dagelijkse Inname (ADI) van nitraat bedraagt 3,7 mg per kilo lichaamsgewicht.De aanbevolen maximale nitraatinname voor iemand met een gewicht van 70 kg mag dus niet meer dan 260 mg per dag bedragen, wat al bij 47 gram rucola bereikt wordt.Geitenkaas Geitenmelk bestaat net als koemelk voor circa 87% uit water en 13% droge stof. De droge stof is opgebouwd uit vetten, eiwitten, lactose en zouten. Geitenmelk bevat vier keer zoveel vitamine A en twee keer zoveel vitamine D dan koemelk. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat geitenmelk gezonder is dan koemelk. Voor bepaalde klachten, zoals koemelkallergie, astma, eczeem, acne, migraine, darm- en gewrichtsklachten kan geitenmelk uitkomst bieden. Dit komt vooral door de eiwitsamenstelling.
Nu weet je ongeveer wat er in de belangrijkste ingrediënten van dit recept zitten.
Benodigdheden:
- 1bos groene asperges
- 50 gram boter
- 2 uien in ringen gesneden
- 1 pak pasta (500gram)
- 1zak rucola sla
- 145 gram geitenkaas
Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Voeg nog 20 gram boter aan de aspergemengsel en voeg de rucola eraan toe. Breng het nog op smaak met wat peper en zout.
Als alles klaar is meng je de pasta met de asperge-rucolamengsel.
Verdeel het over de borden en verkruimel er de geitenkaas eroverheen.
zondag 5 augustus 2012
my new lunch love: Bimi
Een tijdje terug zag ik in mijn timeline een foto bij Beau Hesling (bekend als playmate) : Bimi met knoflook.
Ik vond dit er erg lekker maar ook gezond eruit zien dus vroeg meteen aan haar wat het was: Bimi gebakken in olie met knoflook." Ik had nog nooit van Bimi gehoord en ze legde uit dat het een kruising was van broccoli en een chinees koolsoort.
Dit moest ik natuurlijk meteen uitproberen en zette het meteen op mijn boodschappenlijstje. Na een tijdje zoeken en vragen bij de Albert Heijn hebben we het in huis.
En vandaag heb ik voor het eerst Bimi geproefd en als lunch gegeten
Ik moet eerlijk zijn, het is meteen mijn favoriete lunch!
Ik heb Beau meteen bedankt voor de tip. Nu ben ik op zoek gegaan wat er zo gezond is aan Bimi en ik denk dat ik nog meer recepten met Bimi erin ga uitproberen. (die recepten zullen nog volgen).
Na wat onderzoek ben ik erachter gekomen dat Bimi erg gezond is. Het bevat 10 essentiële voedingsstoffen en meer zink, foliumzuur, anti-oxidanten, vitamine C en glucosinolaten dan andere groenten.
Deze glucosinolaten die ook in broccoli en spruiten hun specifieke smaak geven, schijnen preventief te werken tegen kanker. Ze zeggen dat het long- en darmkanker tegen kan gaan.
Bimi smaakt het lekkerst gekookt maar dan niet te zacht het moet wel een beetje knapperig blijven.
Ik heb het nu in een wokpan klaar gemaakt en ik vond het nou al enorm lekker smaken. Dus op naar de volgende recepten met dit gezonde Bimi erin.
Mijn fitness idool!!!
Vroeger was ik niet uit de zwembaden weg te slaan! Ik trainde minstens 4keer in de week en voor langebaan zwemwedstrijden trainde ik iedere dag in de Galderse meren. Helaas door een knieblessure heb ik het zwemmen op hoog niveau moeten staken. Natuurlijk mis ik het nog steeds. Ik kan niet door een sportzaak heen lopen zonder emotioneel te worden als ik langs de zwem afdeling loop. Dus ik denk dat ik het zwemmen z.s.m. weer op pak.
Omdat sporten toch wel mijn lust en mijn leven is ben ik begonnen met fitness. Omdat ik zo nu en dan modellenwerk doe en ik het gewoon ook erg belangrijk vind om in shape te blijven ben ik nu dus in de sportschool te vinden.
Ik dacht altijd dat fitness maar een saaie sport was en zag er geen uitdaging in, tot ik mijn idool op het web tegen kwam: Leah Walczak!
Leah heeft me al op verschillende manieren geholpen met voeding en sport tips. Ook weet ze je een op peppend berichtje te sturen om je weer te motiveren door te gaan! Op haar site staan veel tips waar je zeker wat aan hebt! Ik zou zeggen ga gauw naar www.LeahFit.com ....
Omdat sporten toch wel mijn lust en mijn leven is ben ik begonnen met fitness. Omdat ik zo nu en dan modellenwerk doe en ik het gewoon ook erg belangrijk vind om in shape te blijven ben ik nu dus in de sportschool te vinden.
Ik dacht altijd dat fitness maar een saaie sport was en zag er geen uitdaging in, tot ik mijn idool op het web tegen kwam: Leah Walczak!
Leah Walczak staat beter bekend als: Leah Fit. Ze is en jong en inspirerend fitness expert. Leah begon haar liefde voor fitness in haar vroege jaren door deel te nemen aan atletiek toen ze in de 7e klas zat. Na het coachen van jonge atleten werd ze persoonlijke trainer door middel van American College of Sports Medicine. Nu traint ze mensen van verschillende soorten en maten en verschillende fitness niveaus. Door Leah's trainingen veranderd ze een mens per training die ze geeft. Ze hoopt mensen niet alleen fysiek maar ook mentaal te transformeren. Leah wilt dat iedereen om haar heen op de hoogte is en begrijpt wat de voordelen voor de gezondheid zijn door fit te worden, zodat mensen beter tegen de stress van het moderne leven kunnen!
Leah geeft toe dat fitness het meest positieve invloed in haar leven was. Het heeft haar geïnspireerd om gezonder te leven op alle gebieden van haar leven, inclusief het ontmoeten en in contact komen van bijzondere mensen over heel de wereld.
Leah biedt haar diensten als een online personal coach voor fitness en gezondheid, samen met gratis fitness tips via blog en video's, in de hoop dat www.LeahFit.com je inspireert op je pad.
Dankzij haar wil ik een keer meedoen met IFBB bikini model wedstrijd.
Een fitness wedstrijd die in december plaats zal vinden. Je word beoordeeld door een professionele jury. Ze zullen letten op je balans en shape, je algehele presentatie, verzorging en bruining.
Hiervoor ben ik nu aan het trainen en ook op mijn eten aan het letten. Ik zoek vele gezonde maaltijden op en verdiep me in wat gezond is en wat niet. Ook zal ik steeds op zoek zijn naar oefeningen die goed voor je zijn. Omdat ik het best druk heb en ook fulltime werk doe ik ook een aantal oefeningen thuis, denk aan: squats, sit ups, push ups( En meer zullen er volgen. ). Binnenkort ga ik het zwemmen ook weer oppakken en ga ik samen met een vriendin op NieKia Sportways. NieKia is een groepsfitness programma op basis van bewegingen uit verschillende vechtsporten waaronder: karate, boksen en tai-chi. Door combinatie van die bewegingen en opzwepende muziek, punch en kick je zo een weg door de les en verbrandt je veel calorieën.
Leah heeft me al op verschillende manieren geholpen met voeding en sport tips. Ook weet ze je een op peppend berichtje te sturen om je weer te motiveren door te gaan! Op haar site staan veel tips waar je zeker wat aan hebt! Ik zou zeggen ga gauw naar www.LeahFit.com ....
Ondertussen zal ik jullie op de hoogte houden en tips geven om een gezonde levensstyle tegemoet te gaan.
Ook zal ik recepten posten, want wie zegt er dat gezond eten niet lekker kan zijn?
vrijdag 3 augustus 2012
Alice in Wonderland
Vroeger keek ik naar de film Alice in Wonderland met bange ogen, bang voor die kat die uit het niets op kwam, of bang dat ik zelf kon krimpen of juist kon groeien.
Als ik nu terug kijk naar de film heb ik er ineens een heel ander beeld bij.
Voor mijn idee is Alice een meisje dat onder invloed van LSD is.
Het is niet zo raar om dat te denken, Alice valt in een heel andere wereld waar de felle kleuren je tegemoet komen! Ze bevind zich in een veld met zingende bloemen en komt een rups tegen die een waterpijp rookt en haar even verteld hoe alles zit. En natuurlijk mijn oude vertrouwde gestreepte kat die haar met geestverruimende trekjes de weg wijst. Al deze factoren bij elkaar doet mij denken dat ik naar een oneindige trip zit te kijken.
Alice valt ook in een konijnenhol waar ze in de "echte wereld terecht" komt. De wereld van filosofen en filosofie, ver van de grote mensen wereld vandaan. Hoe voelt het ook alweer om kind te zijn, en de fase waarin je alles in afvraagt die zo vanzelfsprekend leken te zijn. Misschien was hier Socrates (de filosoof die de jeugd zou besmetten met zijn ideeën) wel het witte konijn. En op het moment dat je in de konijnenhol viel begint je ware zoektocht naar de ware kennis.
Als ik nu terug kijk naar de film heb ik er ineens een heel ander beeld bij.
Voor mijn idee is Alice een meisje dat onder invloed van LSD is.
Het is niet zo raar om dat te denken, Alice valt in een heel andere wereld waar de felle kleuren je tegemoet komen! Ze bevind zich in een veld met zingende bloemen en komt een rups tegen die een waterpijp rookt en haar even verteld hoe alles zit. En natuurlijk mijn oude vertrouwde gestreepte kat die haar met geestverruimende trekjes de weg wijst. Al deze factoren bij elkaar doet mij denken dat ik naar een oneindige trip zit te kijken.
Alice valt ook in een konijnenhol waar ze in de "echte wereld terecht" komt. De wereld van filosofen en filosofie, ver van de grote mensen wereld vandaan. Hoe voelt het ook alweer om kind te zijn, en de fase waarin je alles in afvraagt die zo vanzelfsprekend leken te zijn. Misschien was hier Socrates (de filosoof die de jeugd zou besmetten met zijn ideeën) wel het witte konijn. En op het moment dat je in de konijnenhol viel begint je ware zoektocht naar de ware kennis.
Abonneren op:
Posts (Atom)
- Leetjuuuuh
- Hallo, Ik ben Aletha. Ik doe sinds 2003 al modellenwerk and I´m loving it. Verder hou ik enorm veel van sporten. Deze blog zal voornamelijk gaan over health, sports en dingen die ik meemaak met fotoshoots, uitjes and my way of thinking. Enjoy! en laat gerust een berichtje achter ;)...